上夜班白天怎么補覺
2024年12月24日 14:05
上夜班后白天補覺需要注意以下幾點：
1. 做好睡前準備：睡前洗個熱水澡、泡腳等，避免進食，可喝適量熱牛奶，適當進行一些放松活動。
2. 改善睡眠環境：臥室應避免強光和噪音，溫度適宜，床上用品舒適。
3. 避免過度興奮：可通過轉移注意力、冥想和深呼吸自我調節。由興奮等心理因素引起入睡困難時，嚴重情況下可尋求心理醫生幫助。
4. 適當午休：睡一個 30 分鐘的小覺，增加工作熱情，讓精神更飽滿。
5. 注意補覺方法和時長：不能從早睡到晚，補覺通常有中午補和周末補兩種方法。午飯后小睡一會，質量好于晚上多睡 1 小時。周末補覺成年人睡夠 7 - 8 小時即可。但補覺只限于短時間睡眠缺乏，如果持續數十天睡眠不足，對身體造成的傷害是補不回來的。
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