隔天跑步還是每天跑步
2024年12月23日 01:20
跑步頻率的選擇因人而異，主要取決于個人的身體狀況和跑步目的。
對于多數老年人（跑步經驗豐富的“大神”級高齡跑者除外）、因跑步而身體受到損傷的人（如膝蓋磨損等）以及較為肥胖為了減肥的人，隔天跑較為適宜。因為老年人的肌肉力量、身體恢復速度、器官功能等都在下降，天天跑不利于健康；受傷的人需要給身體留有恢復的時間；肥胖者天天跑膝蓋壓力大易受傷，隔天跑能給膝蓋修復緩和的時間。
而身體比較健康且有一定跑步基礎的人，若單純喜歡跑步，可每天給自己規定一定的距離或時間；若為了提升全馬半馬成績，打算靠每天跑步來增加跑量，則需要循序漸進，注意控制時間和強度，高強度速度訓練課和低強度慢跑課交替進行，給身體恢復時間，每周也盡量給自己騰出一天做交叉訓練，或者短距離的輕松跑作為休息。
如果跑步目的是養生，可以選擇隔天跑一次，或者在一周內選擇三天跑步；若是為了減肥，建議一周至少跑六天，可以留一天休息時間。
總之，應根據自身情況選擇合適的跑步方式，該休息時不硬撐，該努力時不懈怠，才能跑得更健康、更遠。
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