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跑步前吃什么食物更有助于跑步
2025年01月04日 17:00
跑步前適宜吃以下幾種食物：
1. 燕麥片：富含復雜的碳水化合物和纖維，能提供持續的能量，且容易消化。
2. 香蕉：富含鉀和維生素 C 等營養物質，是補充能量的速效碳水化合物的重要來源，對胃也比較友好。
3. 花生醬和吐司：花生醬是健康脂肪和蛋白質的重要來源，與全麥吐司搭配，吐司中的碳水化合物能快速補充能量，花生醬能提供持久的能量。
4. 酸奶：富含蛋白質和碳水化合物，跑步后蛋白質能幫助修復肌肉，碳水化合物能提供能量，也是鈣的良好來源。
5. 雞蛋：富含蛋白質和健康脂肪，蛋白質能在跑步后幫助修復肌肉，健康脂肪能提供持續的能量。
此外，還可以選擇紅薯、新鮮果蔬、豆制品、全麥面包、燕麥粥等富含碳水化合物的食物。但要注意，長跑前不要吃乳制品，沖刺跑前要吃清淡食物。若跑步時間超過 1 小時，需提前在腰包里放些零食，如干果、能量棒等，每隔一小時補充 30 - 60 克碳水化合物為宜。比賽前不要嘗試任何沒有吃過的食物，比賽前幾周可多吃碳水化合物，比賽前一天的晚餐，要攝入一定的蛋白質和健康的脂肪，比賽日當天的早餐可以選擇全麥面包、燕麥粥等。
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