吃飯與跑步的順序區別
2024年12月22日 07:33
吃飯與跑步的順序取決于多種因素，包括跑步時間、強度、自身狀況等。
如果是短時間（如 30 分鐘左右）、低強度的跑步（如慢跑），可以選擇跑完之后再吃飯。但如果預計鍛煉時間較長（如 1 小時以上）且消耗較大，或者自身身體素質一般，宜適當先吃點容易消化的食物墊墊肚子，比如黑芝麻糊、香蕉、牛奶等，以免在鍛煉過程中由于身體能量不足而產生不適。
另外，如果平時身體素質不錯，且想以減肥為目的，可以先不吃。晚上跑步是否先吃飯取決于訓練強度，如果下班時間較早可在晚飯前進行。跑前飲食要注意提前一個小時吃完容易消化、容易吸收的食物，補充大約 300 - 500 卡的高碳水、低脂并含有一定蛋白質的食物，且要避免吃高纖維、高脂肪食物。早上如果是小于 1 小時的低強度慢跑，可以空腹跑步或吃一根香蕉再出門，若有點餓可吃點容易消化的食物如白粥，避免吃蛋白質和脂肪含量高的食物。
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