夜班人員的正確作息
2024年12月21日 21:45
對于夜班人員，以下是一些正確的作息建議：
1. 合理規劃夜班前的睡眠時間，保證足夠的休息。
2. 夜班后，盡快回家進行充足的睡眠，通常應保證 7 - 9 小時，同時要盡可能營造良好的睡眠環境，比如使用遮光窗簾或睡眠眼罩、降低環境噪音等。
3. 保持一定的睡眠規律，固定上床時間和起床時間。
4. 確定起床時間和就寢時間，在工作期間合理安排休息時間，避免長時間連續工作。在夜班前后，可安排適當的午休。
5. 調整光照節律，上夜班時利用充足光線促使人體盡快適應新的輪換，有助于進入接下來的睡眠周期。
6. 作息時間盡量休息 7 小時為宜，不宜多睡或少睡，以免出現頭昏腦漲的情況。
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