上夜班白天怎樣補覺
2024年12月24日 00:37
上夜班白天補覺可以參考以下方法：
1. 白天適當午休，睡一個 30 分鐘左右的小覺，以增加工作熱情，讓精神更加飽滿。
2. 補覺時不能從早睡到晚，否則第二天再上夜班時身體可能會特別疲勞。
3. 掌握正確的補覺方法，通常補覺有兩種方式，中午補和周末補。午飯后小睡一會，質量好于晚上多睡 1 小時。周末補覺成年人睡夠 7 - 8 小時即可。但補覺只限于短時間睡眠缺乏，如果持續數十天睡眠不足，對身體造成的傷害是補不回來的。
4. 做好睡前準備，比如睡前洗個熱水澡、泡腳等，避免進食，可以喝適量熱牛奶，適當進行放松活動。
5. 改善睡眠環境，臥室應避免強光和噪音，溫度適宜，床上用品舒適。
6. 避免過度興奮，由興奮等心理因素引起的入睡困難，可以通過轉移注意力、冥想和深呼吸自我調節。
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