女性每天慢跑多久最好
2025年02月20日 12:54
一般來說，女性慢跑的時間因人而異。科學研究表明，女性每天可慢跑 20 - 30 分鐘，以微微出汗、無明顯心悸、氣喘為宜。如果是自由跑步，可在 30 - 60 分鐘以內。正常的健康標準是每周跑步時間達到 75 分鐘，平均下來每天跑步時間就在 30 分鐘以內比較合適。如果是以減肥為主的跑步，一天至少要跑 3 - 5 公里，然后逐步增加到 5 - 10 公里。同時，還需將心率控制在 120 - 160 次/分鐘，讓自己控制在有氧區間。
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