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跑步的正確姿勢動作要領
2025年02月18日 13:31
跑步的正確姿勢動作要領包括以下幾點：
1. 頭肩保持穩定：在跑步過程中，肩部和頭部應穩定，不搖頭晃腦，眼睛注視前方，肩部適當放松。
2. 身體自然挺直：從腹部到脖頸的身體軀干應保持自然直立，切忌駝背彎腰或刻意挺直，左右搖晃幅度不宜過大。
3. 前后節奏擺臂：手的左右擺動幅度不要超過身體正中線，上下擺動不能高過胸部。擺動過程中，手指、手腕和手臂都應放松，肘關節彎曲 90 度左右，靠近身體兩側。
4. 輕松握拳：雙手應自然輕握，避免握拳過緊。跑步時不建議手里握著手機，可放到跑步腰帶里。
5. 步伐短小：日常跑步中，步伐短小為宜，能減小對膝蓋的沖擊力。落地后腳趾應有抓地感，身體同時前傾，以減緩腳部與地面的沖擊力。
6. 大腿邁向正前方：跑步時，盡量避免腿部側向動作，應使大腿邁向正前方。
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