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如何訓練前腳掌著地跑步

2025年02月19日 14:03

前腳掌著地跑步的訓練方法如下： 首先，要明確正確的技術動作。著地時重心應在身體正下方，腳前掌外側首先接觸地面，緊接著是拇指球著地，然后整個前腳掌扒地，小腿發力再蹬出去。在此過程中，腳后跟是接觸地面的，只不過是擦過了地面。 但前腳掌跑法對小腿肌肉力量要求很高，在小腿肌肉力量較弱時，采用這種跑法可能導致受傷。新手跑者可先用全腳掌跑法過渡。平時應加強小腿力量訓練，如提踵、勾腳背、跳繩等，待小腿肌肉力量強大后再嘗試前腳掌跑法。同時要注意，許多人誤以為前腳掌跑法就是用前腳掌直接著地，腳后跟不接觸地面，這種錯誤的“踮腳跑”會讓小腿肌肉吃不消。 等待電視劇的同時，也可以閱讀本站的相關的精彩內容了！
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