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吃完飯跑步還是跑完步吃飯更好
2025年03月02日 10:32
跑步和吃飯的先后順序取決于多種因素，包括跑步的時間、強度、個人身體狀況以及跑步目的等。
如果是早上，通常可以先跑步再吃飯，但跑步前最好喝杯溫開水。若早起跑步前有強烈饑餓感，建議吃兩口面包或一根香蕉補充糖分，防止血糖低。如果是以減脂為目的，早上跑比較好，因為早上身體糖原少，跑步三十分鐘后燃燒脂肪效率更高。
對于中午或晚上，如果跑步強度不大、時間較短（如 30 分鐘左右的慢跑），跑完之后再吃飯更好，但不要完全空腹，可以喝一杯溫水。但如果預計鍛煉時間較長且消耗較大（如 1 小時以上），或者平時身體素質較差、容易低血糖，宜適當先吃點好消化的食物墊墊肚子，如黑芝麻糊、香蕉、牛奶等。
此外，如果下班時間較早在公司附近跑步，那么可在晚飯前進行。同時還要注意，如果是中午或晚上先吃飯再跑步，吃完飯后最好根據飯量休息 30 - 60 分鐘，因為剛吃完飯不適宜跑步，否則可能會導致胃下垂、影響胃部消化功能等問題。
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