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道家八段錦 8個(gè)動(dòng)作圖解演示

2025年06月06日 02:15

道家八段錦的 8 個(gè)動(dòng)作及其動(dòng)作解析如下：第一式“兩手托天理三焦”： - 保持站姿，兩腳分開與肩同寬，手臂下垂，兩眼目視前方，用鼻子呼吸，意守丹田。 - 雙手平放在腹前，十指伸直并攏，指尖相對(duì)，掌心向上，移至胸前，掌心分別向內(nèi)、外、上、下翻轉(zhuǎn)并向上托起。 - 稍停片刻，平穩(wěn)呼吸，手臂伸向兩側(cè)，掌心由上向斜外方翻轉(zhuǎn)，手臂降下，落在身體兩側(cè)，同時(shí)用嘴呼氣。重復(fù)此動(dòng)作 7 次。此動(dòng)作可祛除寒濕濁氣，提升人體陽(yáng)氣。第二式“左右開弓似射雕”： - 左腳向前開步，兩腿扎馬步。兩臂交叉于胸前，掌心向上。然后像左右開弓射箭一樣，右掌移至右胸前，左掌呈八字掌向前推出，目光在左手指尖上。 - 重心右移，左腳收回，右手劃弧，左右掌收回腹前，兩腳并立。重復(fù)此動(dòng)作 3 次。此動(dòng)作能舒展肩背，拉伸手指筋骨，還能開胸疏肝。第三式“調(diào)理脾胃須單舉”： - 左手掌根向上舉起至頭頂左上方，右手掌根往下伸。然后左臂落下到腹前，左右兩手輪換。重復(fù)此動(dòng)作 3 次。此動(dòng)作通過(guò)左右升降對(duì)拉，可調(diào)理脾胃。第四式“五勞七傷往后瞧”： - 保持站姿，兩臂自然下垂，抬頭挺胸，兩肩往后伸。 - 身體慢慢向左轉(zhuǎn)，雙眼跟著左肩移動(dòng)，轉(zhuǎn)到極限稍作停頓，調(diào)整呼吸后向右回轉(zhuǎn)。重復(fù)此動(dòng)作 7 次。此動(dòng)作通過(guò)轉(zhuǎn)動(dòng)腦袋主軸，可疏通宣泄五臟與七情。第五式“搖頭擺尾去心火”： - 兩腳分開與肩同寬，兩膝彎曲，呈半蹲姿勢(shì)，兩手放在膝蓋上，扶住膝蓋，保持身體平衡。第六式（未在提供的資料中明確）第七式（未在提供的資料中明確）第八式（未在提供的資料中明確）等待電視劇的同時(shí)，也可以點(diǎn)擊下方鏈接來(lái)閱讀《大奉打更人》經(jīng)典原著了！

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