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每天跑五公里需要喝多少水合適呢男生

2025年06月18日 00:53

對于每天跑五公里的男生來說，跑步前 2 - 3 小時內，應該攝入 2 - 3 杯（500 - 700 毫升）水，保證在跑步前身體不缺水。在跑步 90 分鐘之前喝 500 毫升的水。跑中飲水量大致和排汗量是匹配的，不要等口干才去補，大約 15 分鐘左右即可補 5 - 6 口水。跑后需要再次稱下體重，看體重變化，每減輕 0.5kg 體重，就喝 500 毫升水。但需注意，每個人的身體情況不同，補水量也會有所差異。 點擊前往免費閱讀更多精彩小說
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