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跑步先吃飯還是跑完再吃
2025年06月19日 02:34
跑步是先吃飯還是跑完再吃，取決于多種因素，包括跑步的時間、強度和目的等。
如果是早上，一般可以先跑步再吃飯，但跑步前最好喝杯溫開水，若有強烈饑餓感可吃兩口面包或一根香蕉補充糖分，以防血糖低。對于以減脂為目的的跑者，早上跑較好，因為晨起時身體糖原少，跑步 30 分鐘后燃燒脂肪效率更高。
如果是中午或晚上，建議先吃飯再跑步。這是考慮到白天通常需要工作，如果先跑步再吃飯，容易犯困，影響下午的工作或睡眠。但需要注意，吃完飯后應根據飯量休息 30 - 60 分鐘，因為剛吃完飯跑步可能導致胃下垂、影響胃部消化功能等。
如果下班時間較早在公司附近跑步，那么可在晚飯前進行。但如果訓練強度高，可以在跑步前 2 小時補充食物。
另外，還可以先跑步然后再吃飯，此時可能會因跑步而降低食欲，有助于控制飲食，利于減肥。
總之，不同情況有不同的選擇，應根據個人實際情況來決定。
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