跑步前簡單拉伸
2025年06月07日 13:37
跑步前進行簡單拉伸可以活動關節，增加肌肉溫度，降低受傷幾率。以下是一些簡單有效的拉伸動作：
1. 大腿后側伸展：站立，將一只腳放在身后，腳尖朝向地面，然后將身體向前傾斜，直到感到大腿后側的伸展感，保持 15 - 30 秒。
2. 背部伸展：站立，將雙手舉過頭頂，然后慢慢向后彎曲身體，感覺到背部的伸展感，保持 15 - 30 秒。
需要注意的是，拉伸動作應適度，避免過度拉伸造成損傷。
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跑步中的兔子
在跑步中，兔子是指配速員或領跑員（Pacer），他們在馬拉松比賽中起到引導作用。兔子按照穩定的速度跑步，幫助跑者達到既定的參賽目標。他們通常在比賽中穿著顯眼的衣服，戴著兔耳朵的裝飾，以便跑者能夠輕松辨... 全文·2024年09月01日 15:36
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