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長跑前吃飯?jiān)谑裁磿r(shí)間最好
2025年03月10日 17:23
長跑前最好在跑前 3 小時(shí)到 30 分鐘內(nèi)吃飯。其中，如果選擇飽腹感強(qiáng)和能量供應(yīng)充足的食物，如紅薯、新鮮果蔬、豆制品、全麥面包、燕麥粥等，應(yīng)在跑前 3 小時(shí)到 30 分鐘內(nèi)食用；如果跑步時(shí)間超過 1 小時(shí)，需提前在腰包里放些零食，如干果、能量棒等，每隔一小時(shí)補(bǔ)充 30 - 60 克碳水化合物為宜。
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