當前位置：瀟湘首頁 > 小說問答 > 小學生足球爆發力訓練教案

小學生足球爆發力訓練教案

2025年06月30日 22:18

以下是一份適合小學生的足球爆發力訓練教案：訓練一：滑步+橫向小跳從敏捷梯一端開始，向一個方向做一個滑步，然后變向再做一個滑步，兩個連續的變向滑步之后，橫向小跳。連續不斷地從敏捷梯一端到末端，做 5 組，組間休息 30 秒。訓練二：騰空剪刀腳+箭步跳從敏捷梯一端開始，首先連續做兩個交替的箭步跳，兩個箭步跳之后，騰空做一個剪刀腳，落地后重復。做 5 組，組間休息 30 秒。訓練三：橫向兩步+單腳跳躍從敏捷梯一端開始，向一側連續兩個大跨步，然后縱身向上單腳垂直起跳，落地要穩，重復這個動作到敏捷梯末端。每次做 5 組，組間休息 30 秒。訓練四：橫向跳三格-側向回一格側身面對敏捷梯，橫向跨步三格，然后滑步撤回一格，重復直到敏捷梯末端。做 5 組，組間休息 30 秒。訓練五：兩步橫向跳躍從敏捷梯一側大跨步進入敏捷梯，然后大跨步跳出，每次跳出敏捷梯要穩再開始下一輪動作，做 5 組，組間休息 30 秒。訓練六：側身一格 90 度轉身側身從敏捷梯一端進入，連續碎步兩格，然后轉身 90 度跳出敏捷梯，單腳站穩再 90 度轉身跳回敏捷梯，重復做 5 組，組間休息 30 秒。訓練七：單腿交替騰空到橫向跳躍從敏捷梯一側開始，首先單腳大跨步跳入敏捷梯，然后腳不落地，向敏捷梯外一個小跳，再跳回，最后一個大跨步跳躍，抬起的腳落地，不斷重復這個動作，做 5 組，組間休息 30 秒。注意，在進行訓練前要充分熱身，訓練過程中要確保小學生的安全，根據實際情況合理調整訓練強度。點擊前往免費閱讀更多精彩小說

熱門問答

熱門搜索更多 >

好看的言情小说推荐_女生小说在线阅读 – 潇湘书院

小學生足球爆發力訓練教案

長相思教案