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易筋經(jīng)全套正宗練法

2024年11月10日 05:11

易筋經(jīng)全套正宗練法如下：預(yù)備勢：立正站立，兩臂自然下垂；目平視，舌抵腭，齒叩合；斂神靜心，鼻息平緩。第一勢：韋馱獻杵式動作：兩臂屈肘環(huán)拱于胸前，掌心朝內(nèi)，兩手拇指尖朝上，掌指兩兩相對。目平視，收斂神氣，呼吸二十一次。每呼氣時，以意松沉肩、肘、腕三關(guān)節(jié)，體會氣至手指之感覺。第二勢：韋馱獻杵第二勢動作：兩手向左右兩側(cè)外旋分開成側(cè)平舉，手心朝上。目平視，平心靜氣，呼吸二十一次。每呼氣時，以意體會手掌心有向上托物之感，足趾有向下抓地之感。第三勢：韋馱獻杵第三勢動作：兩手由兩側(cè)上擺至頭頂上方，雙手塌腕成手心朝上；仰頭，眼看兩手間。舌抵上腭，咬緊牙關(guān)，呼吸二十一次。每呼氣時，以意體會手心向上托物之感和腳尖著地感。第四勢：摘星換斗勢動作： 1. 接上勢，兩手“握固”成拳，緩緩屈肘收至大臂平肩，拳心朝前；吸氣配合。 2. 右手變橫掌向頭上擎起，左手經(jīng)左腋貼背下?lián)握朴谖补翘帲谎劭从艺啤４藭r呼吸七次，每呼氣時，用意使右掌根向上、左掌根向下?lián)蝿牛瑑烧浦干矣袑校恢怅P(guān)節(jié)保持微曲。 3. 重復(fù)動作 1 接做左勢，同動作 2，唯左右相反。呼吸和用意皆相同。第五勢：倒拽九牛尾勢動作： 1. 左掌向下、右掌向上，兩掌掌心相對立于胸前；眼看兩掌；配合吸氣。 2. 右腳向右前方邁出成右弓步；同時兩掌“握固”成拳向下分別貼腿向兩側(cè)分開，右拳外旋上挑至肩前，左拳擺起至臀后，兩臂皆微屈肘呈弧形；眼看右拳。呼吸二十一次，每呼氣時，用意向外抻拔兩膀根，微緊兩拳。重復(fù)動作 1，接做左勢，同動作 2，唯左右相反。第六勢：出爪亮翅勢動作： 1. 接做第五勢動作 1 成胸前對掌配合吸氣。真人新書，想了解后續(xù)趕緊點擊鏈接閱讀吧！

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