易筋經全套正宗練法
2024年11月10日 05:11
易筋經全套正宗練法如下：
預備勢：立正站立，兩臂自然下垂；目平視，舌抵腭，齒叩合；斂神靜心，鼻息平緩。
第一勢：韋馱獻杵式
動作：兩臂屈肘環拱于胸前，掌心朝內，兩手拇指尖朝上，掌指兩兩相對。目平視，收斂神氣，呼吸二十一次。每呼氣時，以意松沉肩、肘、腕三關節，體會氣至手指之感覺。
第二勢：韋馱獻杵第二勢
動作：兩手向左右兩側外旋分開成側平舉，手心朝上。目平視，平心靜氣，呼吸二十一次。每呼氣時，以意體會手掌心有向上托物之感，足趾有向下抓地之感。
第三勢：韋馱獻杵第三勢
動作：兩手由兩側上擺至頭頂上方，雙手塌腕成手心朝上；仰頭，眼看兩手間。舌抵上腭，咬緊牙關，呼吸二十一次。每呼氣時，以意體會手心向上托物之感和腳尖著地感。
第四勢：摘星換斗勢
動作：
1. 接上勢，兩手“握固”成拳，緩緩屈肘收至大臂平肩，拳心朝前；吸氣配合。
2. 右手變橫掌向頭上擎起，左手經左腋貼背下撐掌于尾骨處；眼看右掌。此時呼吸七次，每呼氣時，用意使右掌根向上、左掌根向下撐勁，兩掌指梢有對拉感；肘關節保持微曲。
3. 重復動作 1 接做左勢，同動作 2，唯左右相反。呼吸和用意皆相同。
第五勢：倒拽九牛尾勢
動作：
1. 左掌向下、右掌向上，兩掌掌心相對立于胸前；眼看兩掌；配合吸氣。
2. 右腳向右前方邁出成右弓步；同時兩掌“握固”成拳向下分別貼腿向兩側分開，右拳外旋上挑至肩前，左拳擺起至臀后，兩臂皆微屈肘呈弧形；眼看右拳。呼吸二十一次，每呼氣時，用意向外抻拔兩膀根，微緊兩拳。重復動作 1，接做左勢，同動作 2，唯左右相反。
第六勢：出爪亮翅勢
動作：
1. 接做第五勢動作 1 成胸前對掌配合吸氣。
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