上夜班白天睡覺
2024年11月25日 18:16
上夜班后白天睡覺需要注意以下幾點：
1. 創造安靜的環境：可以使用耳塞阻隔外界噪音，提高睡眠質量。
2. 維持恒定的作息：盡量保持固定的入睡和醒來時間，幫助調整生物鐘。
3. 避免過多的光線：減少睡前接觸強光，如電子設備屏幕光。
4. 飲食控制：避免飲食過飽，以及攝入過多含咖啡因和酒精的食物和飲料。
5. 改善睡眠環境：用遮光能力強的窗簾把房間調暗，保持房間溫度稍低、安靜。
6. 建立睡眠反射：睡前進行如泡腳、喝牛奶、聽輕音樂等活動，形成睡眠儀式感，建立條件反射。
7. 必要時可服用褪黑素之類改善睡眠的藥物。
8. 拉好窗簾閉光，手機靜音或關機，不要和別人聊天，不要帶情緒睡覺，準備好眼罩或干凈的一次性口罩，心情放松閉眼，不要聽音樂。
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