晚上跑步晚餐怎么安排
2024年11月29日 07:11
晚上跑步的晚餐安排可以參考以下幾點：
1. 如果下班時間較早在公司附近跑步，可在晚飯前進行。但需注意，晚飯前跑步結束約 2 小時后可能會產生饑餓感，此時應適量進食。
2. 若選擇夜跑，且跑步時間較晚，建議先吃晚飯，但不要吃太多，六至七成飽即可。盡量在晚上 6 點開跑，跑完休息半小時，在晚上 8 點前吃完晚飯；若跑步時間晚，應在飯后至少休息半小時，最好 1 小時后再跑步。
3. 一般晚上跑步若是在飯后兩個小時左右進行，在一定程度上可對晚餐攝入的能量進行消耗，防止過多能量在體內積累。
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