小學生8塊腹肌教程
2025年03月30日 02:42
以下是一些適合小學生練出 8 塊腹肌的動作：
1. 仰臥蹬車：每組 12 次。
2. 仰臥舉腿：每組 12 次。
3. 仰臥卷腹：每組 12 次。
4. 俯臥提膝：每組 12 次。
5. 先將腿抬高做仰臥胯下擊掌練上腹。
6. 手掌放在身體兩側做仰臥抬腿練下腹。
7. 平躺做兩頭起練腹直肌。
8. 仰臥肘觸膝會感到整個腹部都在燃燒。
以上動作 4 個為一組，每天堅持 4 組，第二天腹肌可能會有明顯感覺。但小學生在鍛煉時要注意適度，避免過度疲勞和受傷。
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