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跑步和吃飯的正確順序

2025年03月20日 08:36

跑步和吃飯的正確順序取決于多種因素，如跑步的時間、強度和個人身體狀況等。 如果是早上跑步，在身體沒有強烈饑餓感的情況下，可以先跑步再吃飯，但跑步前最好喝杯溫開水。若有強烈饑餓感，建議吃兩口面包或一根香蕉補充糖分，以防血糖低。對于以減脂為目的的早上跑步，由于此時身體糖原少，三十分鐘后燃燒脂肪效率更高。 如果是中午或晚上跑步，建議先吃飯再跑步。因為白天通常需要工作，先跑步再吃飯容易犯困，影響下午的工作或睡眠。但要注意，吃完飯后應根據飯量休息 30 - 60 分鐘，剛吃完飯不適宜跑步，否則可能會導致胃下垂、影響胃部消化功能。 如果下班時間較早在公司附近夜跑，且訓練強度不高，可在晚飯前進行。但如果訓練強度高，可以在跑步前 2 小時補充食物。此外，并非所有情況都適合空腹跑步，空腹跑強度不宜過大、時間不宜過長。空腹跑馬拉松視為危險行為，跑者出現低血糖癥狀時要注意補充糖分。 等待電視劇的同時，也可以閱讀本站的相關的精彩內容了！
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